سفارش تبلیغ
صبا ویژن

همراه کوه حامی امنیت کوهنوردان

40 قله باشکوه ایران

40 قله باشکوه ایران

 

1 شیرکوه ـ 4050 متر

بام استان یزد است و به همراه چند قله دیگر، کوهستانی منفرد را در میان چند کویر تشکیل داده است.

 

2 علم‌کوه ـ 4850 متر

دومین قله باشکوه و مرتفع ایران با مسیرهای فنی و متنوع صعود (یال، گرده، دیواره، صخره، دهلیز و …)

 

3 قاش‌مستان ـ 4450 متر

بلندترین قله خط‌الرأس دنا ـ زیبا، باشکوه و سرفراز

 

4 قالی‌کوه ـ 4050 متر

کوهی با رخی باشکوه در لرستان

 

5 قندیل ـ 3580 متر

کوهی مرزی و مرتفع در کوهستانی که زیبایی آن را بسیار شنیده‌ام.

 

بهترین قله ها

6 کبیرکوه ـ 3000 متر

بلندترین قله استان ایلام

 

7 کرکس ـ 3910 متر

در نطنز کاشان و قابل صعود در تمامی فصول

 

8 کرگز ـ 3600 متر

قله‌ای که بر روی آن بزرگ‌ترین رصدخانه خاورمیانه در حال ساخت است. در نزدیکی شهری به نام کامو، واقع در استان اصفهان

40 قله باشکوه ایران

9 کول‌جنو ـ 3850 متر

آخرین قله شرقی خط‌الرأس اشتران‌کوه ـ کاملاً دیواره‌ای و صخره‌ای

 

10کلون‌بستک ـ 4180 متر

بعد از گردنه دیزین اولین قله 4000 متری در خط‌الرأس طولانی البرز (از توچال تا آزادکوه) است.

 

از کوهپایه تا قله

11کلونچی ـ 4237 متر

بلندترین قله زردکوه بختیاری که صعودش از طریق قلل دوزرده و شاه‌شهیدان به شکل خط‌الرأسی بسیار جالب است.

 

12کمان‌کوه ـ 4246 متر

همسایه غربی آزادکوه که در فصل بهار بوی بهشت می‌دهد.

 

13کورماکوه ـ 4030 متر

اولین قله باشکوه منطقه علم‌کوه در خط‌الرأس شمال شرقی آن

 

14گاوکشان ـ 3800 متر

بلندترین قله استان گلستان که در زمستان تبدیل به قله‌ای قدر می‌شود.

 

15گردونه و مناره ـ 4460 و 4400 متر

قللی دیگر در منطقه طالقان ـ مرتفع ترین قله شهرستان طالقان

 

بهترین قله ایران

16گرگ ـ 3600 متر

قله‌ای زیبا در منطقه جاده بلده که در آخرین خط‌الرأس شمالی البرز است.

 

17گل‌زرد ـ 3700 متر

در منطقه پلور (جاده هراز) که غاری زیبا هم به همین نام دارد.

 

18 گل‌گل و گل‌گهر ـ 4070 متر

هر دو در منطقه چال‌کبود اشتران‌کوه (لرستان)، بسیار نزدیک به هم که از فرازشان دریاچه گهر نمای دیگری دارد.

 

19 گِنو و خورموج ـ 2300 و 2000 متر

دو قله در جوار خلیج‌فارس ـ اولی در نزدیکی بندرعباس و دومی در بوشهر

40 قله باشکوه ایران

20 لاله‌زار (کوشا) ـ 4350 متر

کوهی بسیار زیبا و مرتفع در کرمان، در منطقه بافت

قله آرزوها

21 لشکرک‌ها ـ 4260 متر

این دو قله نیز در منطقه علم‌کوه واقع‌اند و مرز میان مناطق کلاردشت ـ طالقان است.

 

40 قله باشکوه ایران

 

22 منار ـ 3700 متر

نام این قله را هم بر روی البرزی مرکزی (پل‌خواب) جاده چالوس و هم در منطقه ایذه، مسجدسلیمان خوزستان به عنوان بلندترین قله استان شاهدیم.

 

23 مهرچال ـ 3950 متر

قله‌ای رفیع با همسایگان مرتفع (آتشکوه و پیرزن‌کلون) در منطقه رودبار قصران (تهران) البرز مرکزی

 

24 میشینه‌مرگ ـ 4050 متر

افسوس که تا نزدیک‌های این قله جاده‌ای غیرضروری و ناپسند کشیده شده است. (واقع در منطقه فیروزکوه)

 

25 ناز و کهار ـ 4090 و 4030 متر

اولین 4000 متری‌هایی که هر کوهنورد تهرانی بعد از توچال صعود می‌کند.در منطقه طالقان

 

قله کلون بستک

 

26 ناظر بزرگ و کوچک ـ 4282 و 3910 متر

دو قله‌ای که اجرای هر کدام برنامه‌ای جداگانه را می‌طلبد. باشکوه در منطقه نمارستان (جاده هراز) که ناظر به رخ  شمالی دماوند است.

 

27 نای‌بند ـ 3000 متر

قله‌ای مرتفع در شرق کویر لوت و دور از دسترس

 

28 نرگس‌ها ـ 4200 متر

هم در غرب علم‌کوه و هم در البرز مرکزی قللی به همین نام داریم که هر کدام را صعود کنید چیزی از دیگری کم ندارد.

 

29 نیزوا ـ 3750 متر

در استان سمنان (بر روی این قله می‌توانید سنگ‌هایی را به شکل نیزه بیابید.)

 

30 هرزه‌کوه ـ 4260 متر

خط‌الرأسش دیواری است عظیم بین دو دره و دو رودخانه اصلی که ما تهرانی‌ها آب آن را مصرف می‌کنیم. یکی دره والنگرود و دیگری دره دریوک

 

قله زیبا در ایران

31 هرم‌داغ و کسره‌داغ ـ 4650 متر

دو قله همجوار و مرتفع در نزدیکی سبلان که صعود یخچال‌های آن مورد توجه کوهنوردان است.

 

32 هزار ـ 4504 متر

مرتفع‌ترین قله استان کرمان و به قولی چهارمین قله مرتفع ایران بعد از قلل دماوند، منطقه علم‌کوه و سبلان

 

33 هفت‌خوان‌ها

واقعاً اگر بخواهید همه آنها را صعود کنید، باید از هفت‌خوان رستم بگذرید. همه 7 قله ریزشی ـ صخره‌ای در ارتفاع بالای 4000 متر (در منطقه علم‌کوه)

(قله دیگری به نام هفت‌خوانی در منطقه جاده چالوس به ارتفاع حدود 3900 متر نیز وجود دارد.)

 

34 وروشت ـ 4030 متر

کوهی در یک منطقه بکر و جنگلی در جاده چالوس که توسط سازمان محیط‌زیست حفاظت می‌شود.

 

35 یخچال ـ 3580 متر

بلندترین قله منطقه الوند (همدان) با دره مرادبیک باصفایش

قله ها در همراه کوه

36 وپار ـ 4150 متر

یک خط‌الرأس صخره‌ای و منفرد که قله سه‌شاخ آن در منطقه ماهان (کرمان) در بین کوهنوردان بسیار قابل توجه است.

 

37 حوض‌دال ـ 4330 متر

اولین قله جنوبی خط‌الرأس عظیم و باشکوه دنا (مرزی میان استان‌های اصفهان، فارس، چهارمحال‌وبختیاری و کهکیلویه و بویراحمد)

 

38 خرسان‌ها ـ 4700 و 4750 متر

دو قله صخره‌ای و ریزشی در منطقه علم‌کوه که ما بین آن را ویرانه‌کوه می‌نامند.

 

39- آزاد کوه

قله ای با ارتفاع 4300 متر در استان مازندران و معروف به شاهزاده گردن کج

 

40- جانستون

قله ای 4000 متری با مسیری بسیار زیبا و رویایی درمنطقه فشم روستای آبیک لواسانات

 

منتخب قله های ایران

 

40 قله باشکوه ایران

همراه کوه ارائه دهنده محصولات فنی پتزل فرانسه و اسکای لاتوک آلمان

 


اصول آمادگی جسمانی

اصول آمادگی جسمانی

اصول آمادگی جسمانی و آماده سازی صحیح بدن علاوه بر اینکه باعث توانایی انجام بهتر فعالیت بدنی می گردد، از آسیبهای احتمالی نظیر آسیبهای مفصلی، عضلانی، تاندونها و رباطها و... جلوگیری میکند. البته به این مفهوم نیست که در فعالیتهای شدید و گاه حوادث احتمالی، آمادگی جسمانی در هرحالت مانع آسیب میشود. منظور از آمادگی جسمانی، آماده نمودن و تقویت عضلات قبل از یک فعالیت تخصصی وسنگین است.
وقتی تصمیم به انجام فعالیت ورزشی میگیریم باید بدانیم که اگر مدتی است ورزش نکرده ایم، نباید تمرینات سختی را در پیش بگیریم.

فعالیت سخت زمانی احساس خوبی برای شما ایجاد خواهد کرد که برای آن آمادگی داشته باشید.
چنانچه از ابتدا بیش از حد فعالیت کنید، با ایجاد درد و فشار روحی و حتی آسیب بدنی مواجه خواهید شد.
شاید این فکر نیز در شما ایجاد شود که دیگر توان قبل را ندارید و حتی شاید فکر کنید که ورزش برای سلامتی مضر است.
اگر کار و فعالیتی را انجام میدهید که از آن لذت نمیبرید، حتماً اشکالی در کار است. پس بهتر است تمرینات ورزشی لذت بخش باشد.
همواره به یاد داشته باشید که در حد توانتان فعالیت کنید.
باید یاد بگیرید که چگونه توان فعالیت بدنی خود را در یک دوره تمرین به تدریج افزایش دهید.

با فعالیتهای مثبت و منظم، هر روز دگرگونی های کوچکی در شما ایجاد میشود. این تغییرات کوچک تدریجاً به نتایج ملموس می رسد.
برای رسیدن به این نتایج باید یک برنامه منظم با انجام تمرینهای کششی و وزنه ای و تغذیه مناسب داشته باشید.

به این ترتیب بدون اینکه خود را عذاب دهید هر روز پرانرژی تر، قویتر، انعطاف پذیر تور و شادابتر خواهید شد.
قبل از اینکه در مورد اصول آمادگی جسمانی و تمرینات کششی مطلبی بیان شود، لازم است به اختصار اطلاعاتی از ساختار عضلانی داشته باشیم.
اصول آمادگی جسمانی

بافت عضلانی

بافت عضلانی از تعدادی الیاف استوانه ای شکل تشکیل یافته که با بافت همبند ویژه ای مجاور هم قرار گرفته و تشکیل دسته های عضلانی را می دهد.
بافت عضلانی به سه دسته تقسیم میشود:
بافت عضلانی مخطط یا ارادی
مانند عضلانی حرکتی و اسکلتی
بافت عضلانی غیرمخطط یا صاف
این نوع بافت عضلانی در جدار عروق خونی و لنفاوی، دیواره دستگاه گوارش، نای، عنبیه چشم، عضلات مژگانی و پوست بدن وجود دارد.
بافت عضلانی قلب
منحصراً در قلب وجود دارد و کاملاً اختصاصی بوده و تحت اراده شخصی نیست.
انقباض عضلانی (عضلات ارادی)
انقباظ رشته های عضلانی در چند لحظه انجام میگیرد و انقباظ هر رشته تابع تحرک عصبی مستقل است که مجموعاً منجر به انقباظ یک توده عضلانی بزرگ میشود.
قدرت انقباضی یک عضله تابع تعداد رشته هایی است که در یک زمان منقبظ می گردد.

اگر عضله باز و کشیده باشد و یا در محیط گرم قرار داشته باشد خیلی بهتر می تواند منقبظ شود و بالعکس،

سرما یا خستگی از قدرت انقباض عضله می کاهد.<\/h4>

انواع واحد حرکتی

تارهای عضلانی تند انقباض
که بیشتر در فعالیتهای سرعتی مورد استفاده قرار می گیرد.
تارهای عضلانی کند انقباض
که بیشتر در فعالیتهای استقامتی مورد استفاده قرار می گیرد.
اصول آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی

مراحل آماده سازی

1-  گرم کردن و سرد کردن

جلسات ورزشی و تمرین، با مرحله گرم کردن شروع و با مرحله سردکردن خاتمه می یابد. گرم کردن و سرد کردن، نقش مهمی در پیشگیری از بروز صدمات دارد.

الف- گرم کردن

هدف اصلی این کار افزایش دمای عمومی بودن و عضلات عمقی است تا قدرت کشسانی دربافتهای عضلانی بالا رفته و امکان انعطاف پذیری بیشتری را به بدن دهد.

با این کار احتمال پارگی های عضلانی و پیچ خوردگی رباطی کاهش یافته و به پیشگیری از دردهای عضلانی نیز کمک خواهد کرد.

به ورزشکاران و مربیان توصیه میشود در روزهایی که هوا سرد است مدت زمان فرایند گرم کردن را افزایش و لباس مناسب و گرم کن بپوشند.
حرکات کششی در مراحل گرم کردن و سرد کردن از اهمیت خاصی برخوردار است.

ب- سرد کردن

دو دلیل برای انجام این حرکات وجود دارد.
سطح اسید لاکتیک عضله و خون به هنگام تمرین و برگشت به حالت اولیه، سریعتر از حالت استراحت، به حالت اولیه باز می گردد.
فعالیت نرم و سبک متعاقب تمرینات سنگین، سبب ادامه تلمبه عضلانی حاصل از انقباظ شده از تجمع خون در اندامها به ویژه در پاها جلوگیری میکند.

2 -تدریجی عمل کردن

برای رسیدن به سطح آمادگی، بدن را یکباره در معرض کشش قرار ندهید. برای رسیدن به سطح آمادگی 6 تا 1 هفته زمان نیاز دارید.

3- زمانبندی

دوره تمرین باید از 1 ساعت تا 1 ساعت و 45 دقیقه طول بکشد. در صورت خستگی از ادامه ورزش صرفنظر کنید.

4- شدت عمل

با توجه به نیاز و نوع تمرین میتوان بر میزان فشار وارد بر بدن افزوده و از مدت زمان آمادگی جسمانی کاست.

5- میزان ظرفیت

ورزشکار باید به حد توانش فعالیت نماید چرا که انتظار بیش از این به سلامتی وی آسیب میرساند.

6- افزایش قدرت

افزایش قدر باعث افزایش مقاومت عضو در مقابل نیروهای وارد بر آن میشود. افزایش قدرت به معنی ایجاد استقامت و سرعت بیشتر نیز می باشد.

7- انگیزه

برای ایجاد انگیزه باید از تمرینات گردشی استفاده کرد. مثل تمرینات بدون وزنه، تمرینات با وزنه و ورزشهای استقامتی وزنه برداری.

8- اختصاصی بودن

برنامه های ورزشی باید تمرینات لازم برای ایجاد قدرت بدنی و آرامتوش و شل شدن عضلات و قابلیت انعطاف پذیری را در برداشته باشد.

9- آرام سازی و شل کردن عضلات

آموزش تمرینات ویژه که باعث آرامش و شل شدن عضلات شده و به رفع خستگی حاصل از فشارهای موجود کمک کند، ضروری است.

10- برنامه ریزی

یک برنامه مشخص و مرتب روزانه داشته باشید.

11- انعطاف پذیری

انعطاف پذیری به دامنه حرکتی یک مفصل معین و یا گروهی از مفاصل انعطاف پذیر اطلاق میشود.
این امور تحت تأثیر استخوانها و ساختارهای استخوانی مربوط، خصوصیات فیزیولوژیک عضلات،تانودونها،رباط ها و سایر بافتهای کلاژنی که مفصل را احاطه میکند، قرار دارد.
کاهش انعطاف پذیری باعث ایجاد کشیدگی عضلانی، پیچخوردگی و... میگردد. از سویی انعطاف پذیری امکان بروز برخی از صدمات را نیز کاهش میدهد.

افزایش قابلیت انعطاف پذیری در ورزشکاران

افزایش قابلیت انعطاف پذیری برای افزایش توانایی ورزشی و پیشگیری از آسیب دیدگیها بسیار مهم است.

همچنین این مسئله در بازتوانی ورزشکاران آسیب دیده، تندرستی عمومی و آمادگی جسمانی اهمیت دارد.

تمرینات کششی،راه ساده و بدون درد آماده سازی برای حرکت است.
کشش، پیوند مهم بین زندگی ساکن و زندگی فعال است.

این تمرینها ماهیچه ها را انعطاف پذیر نگه میدارد و کمک میکند که بدون فشار نابجا در زندگی روزمره از بی تحرکی به فعالیتهای پرتحرک برسید.

تمرین کششی احساس لذت و آرامش به فرد می دهد و این احساس لذت بخش در صورتی که حرکت صحیح باشد اجازه میدهد که فرد با ماهیچه خود ارتباط برقرار کند.

کشش دادن باید با ساختار ویژه ماهیچه ای فرد، انعطاف پذیری و سطوح مختلف کشش پذیری بدن سازگاری داشته باشد.

کلید حل این مسئله، نظم و آماده سازی بدن و هدف، کاهش خستگی ماهیچه است که مانع حرکت آزادانه می شود، نه انعطاف پذیری بیش از حد که اغلب به خشکی بیش از حد و آسیب دیدگی منجر میشود.

اگر مشکل جسمی ندارید با توجه به سن و انعطافپذیری تمرینات کششی را انجام دهید، در غیر اینصورت و در صورت بروز مشکل با پزشک مشورت نمایید.

اصول آمادگی جسمانی

زمان

معمولاً مردم عادی برای انجام تمرینات کششی زمان خاصی رادر نظر نمی گیرند و آن را در اکثر اوقات به صورت غلط انجام میدهند.

باید بدانید که شوه درست انجام تمرینات کششی، انجام آن به طریقه آرام، ممتد و همراه با تمرکز بر روی تک تک ماهیچه هایی است که میخواهیم آنها را گرم کنیم.

اما شیوه غلط که متأسفانه خیلی از مردم بدان گونه عمل می نمایند، بالا و پایین پریدنهای بیجا و کشش عضلات تا هنگامی است که درد، این عمل را متوقف کند.

این روش پیش از اینکه مفید باشد، زیان آور است. بدیهی است که مدتی طول می کشد تا تعدادی از عضلات سفت شده و یا گروهی از آنها انعطافپذیر شوند.

کشش ملایم

موقع شروع تمرینات کششی، 10 تا 30 ثانیه را صرف کشش ملایم کنید و جست و خیز نکیند.

تا آنجا پیش بروید که کمی احساس کشیدگی کنید. در همان حالت کشش، و خود را شل کنید تا احساس کشیدگی فروکش کند.
اگر چنین نشود از کشیدگی کمی بکاهید و آن اندازه کشش دهید که ناراحت کننده نباشد. کشش ملایم، سختی ماهیچها را کاهش میدهد و بافت را برای کشش پیشرفته آماده میکند.

کشش پیشرفته

پس از انجام کششهای ملایم، کشش پیشرفته را به آرامی شروع کنید. دوباره یادآور میشویم که حرکت و کشش بدون جست وخیز باشد.
حدود 1 تا 2 سانتیمتر بیشتر حرکت کنید تا یک بار دیگر درد ملایمی را احساس کنید و این وضعیت را برای 10 تا 30 ثانیه نگهدارید.

مراقب باشید درد باید افت کند و اگر افت نکرد از کشیدگی کم کنید.
کشش پیشرفته ماهیچه ها را تنظیم و انعطاف پذیری آنها را افزایش میدهد.

تنفس

تنفس شما باید آرام، منظم و تحت کنترل باشد. اگر برای انجام دادن نوعی کشش به طرف جلو خم شده اید در همان جا ، نفستان را بیرون دهید و بعد آهسته نفس بکشید.
اگر وضعیتتان مانع تنفس طبیعی شما میشود، معلوم است که در حالت آرامش قرار ندارید. پس، از کشش آنقدر کم کنید تا بتوانید به راحتی نفس بکشید.

بازتاب کششی

مکانیزمی است که از ماهیچه های شما محافظت میکند. بدین صورت که هر زمان الیاف ماهیچه ای بیش از اندازه کشیده شود (چه با جست و خیز کردن و چه با کشش بیش از حد) واکنشی عصبی با فرستادن علامت به ماهیچه ها آنها را منقبظ میکند و با این کار جلوی آسیب دیدگی ماهیچه ها را میگیرد در واقع وقتی ماهیچه هایی که قصد نرم کردنشان را دارید، بیش از حد می کشید، آنها را سفت می کنید. به هر حال تحت فشار دادن بیش از حد ماهیچه، زیان آور است.

منبع:

اصول آمادگی جسمانی ، محمد رضا خلیلی قاضی

ناشر: کارگروه آموزش فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی

تاریخ نشر: تابستان 1390

مرتبط :  ده روش حیاتی جلوگیری از زانو درد در کوهنوردی

 مجله همراه کوه با بهترین و به روزترین مقالات مربوط به ورزش کوهنوردی در خدمت کوهنوردان عزیز میباشد.


طناب سنگنوردی اسکای لوتک

طناب سنگنوردی اسکای لوتک

طناب سنگنوردی اسکای لاتوک امنیت افراد را در مناطقی که خطر سقوط وجود دارد حفظ میکند،

استفاده از طناب کوهنوردی باید توسط افراد سالم و آموزش دیده انجام شود تا بتوانند کنترل مناسب و امنی را

روی آن داشته و توانایی انجام اینکار را از طریق فراگیری نیازمندیها و الزامات آن داشته باشد.

با وجود مناسب بودن کاربرد این تجهیزات، کوهنوردی اغلب خطرات غیر قابل پیش بینی در بر دارد.

حادثه هیچ گاه استثنا قائل نمیشود، مسئولیت و خطر توسط استفاده کننده پذیرفته شده است.

 

 

 

برای اینکه قادر باشیم به خوبی و به سرعت فرد حادثه دیده را نجات دهیم، باید برنامه و پلن مشخصی از قبل وجود داشته باشد

که بطور دقیق و حساب شده در هر مورد اورژانسی پیاده گردد.طناب سنگنوردی اسکای لاتوک فقط باید توسط افراد حرفه ای استفاده و در شرایط مناسب استفاده گردد،

هم به صورت ذهنی و هم بصورت فیزیکی این افراد باید کسانی باشند که آموزشهای مناسب را جهت استفاده امن از این تجهیزات دیده باشند.

یک برنامه نجات باید برای هر موقعیت احتمالی در دسترس باشد.این برنامه باید امکان تکمیل و اجرای دقیق و حسابشده را در زمان مقتضی داشته باشد.

 سیستم جلوگیری از سقوط

یک سیستم جلوگیری کننده از سقوط شامل وسایل و تجهیزات انفرادی است و فقط زمانی باید از آن استفاده گردد

که توسط برنامه ها و فرمهای مربوطه و در شرایط مختلف تست و تایید شده باشد.

در صورت تایید نشدن ،استفاده از این تجهیزات باعث خطرات جدی بوده و امکان حادثه وجود دارد.

تا حد امکان بایستی نقطه کارگاه (لنگر) بطور مستقیم در بالای صعود کننده نصب گردد.

طول یا ارتفاع سقوط را باید تا حد امکان کاهش داد و کمترین ارتفاع سقوط را انتخاب کرد.

جهت نقطه در نظر گرفته شده برای کارگاه ،لازم است تمام نیازمندیها و استانداردهای لازم رعایت شده باشند.

همچنین زیرساخت کارگاهها باید محکم بوده و المانهای متصل شده به آن باید تحمل بار بسیار شدید را داشته باشند.

المانها بایستی حداکثر توانایی جذب کردن شک وارده به فرد را در زمان سقوط و بصورت ماکزیمم داشته باشند.

برای مثال میزان تحمل شک در اروپا بر اساس استاندارد EN355  ، 6 کیلو نیوتن میباشد،

میزان تحمل شک بر روی محصول و بطور کاملتر در دفترچه راهنمای محصول درج شده است.

طناب سنگنوردی اسکای لوتک

قبل از استفاده

قبل از شروع کار مطمئن شوید که موانعی که در پایین کارگاه وجود دارند به اندازه کافی جمع آوری شده اند ،

در این حالت چنانچه سقوطی اتفاق بیفتد کمترین میزان برخورد با اشیاء و یا تجهیزات وجود خواهد داشت.

تجهیزات محافظت کننده از شخص باید بطور کامل بررسی گردند، همچنین تک تک وسایل به جهت بررسی آسیب دیدگی

و یا احتمال داشتن ترک و همچنین بخشهای پلاستیکی ، قلابها ، قفلهای هارنس، تسمه ها ، تجهیزات قابل تنظیم و تجهیزات فلزی باید بطور کامل بررسی گردد.

باید از کنترل تمام موارد ذکر شده اطمینان حاصل نماییم، چنانچه در مورد سلامت هر یک از وسایل موجود اطمینان نداشته باشیم

بایستی سریعا آن وسیله از لیست تجهیزات حذف گردد.

استفاده کننده از طناب سنگنوردی اسکای لاتوک باید تک تک تجهیزات مورد نیاز را تهیه نماید، قبل از هر گونه کاربرد،

استفاده کننده باید از شرایط ناامن و تجهیزات محافظت شخصی و عملکرد آنها اطمینان کافی داشته باشد.

طناب کوهنوردی ارزان

استفاده از طناب داینامیک در موارد زیر مورد تایید است:

1- برای پایین آمدن از کوه

2- برای امنیت هنگام صعود و بالارفتن (صعود سر طناب)

توجه : مسافت سقوط به دلیل کشیدگی طناب بطور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد، حداقل ارتفاع مناسب جهت سقوط را رعایت نمایید.

نماد 1 یا تک طناب : برای زمانی است که وقتی از یک رشته طناب استفاده استفاده میشود به معنی وجود  ایمنی مناسبی است.

نماد 2/1 یا نیم طناب : زمانی بصورت امن جهت توقف سقوط پیشنهاد میشود که فقط بصورت جفت یا دوقلو استفاده گردد.

طنابهای دوقلو امنیت مناسبی را در زمان سقوط به دلیل استفاده جفتی و موازی ایجاد میکنند.

این روش میتواند جهت امنیت صعود کننده دوم نیز اعمال گردد.

 

کلیپ مربوط به شرکت اسکای لوتک

 

الزامات ایمنی طناب 

دستورالعملهای مربوط به محافظت از استفاده کننده باید بطور دقیق و کامل رعایت شده و با قوانین مطابقت داشته باشند.

برچسب های مربوط به محصولات باید بطور کامل قابل خواندن باشند.

بر همین اساس، به منظور جلوگیری از ضربه در هنگام سقوط (پاندول) ، باید برنامه نجات طوری طراحی شده باشد

تا میزان زمان آویزان بودن فرد سقوط کننده با توجه به پوشیدن هارنس و امکان جلوگیری از گردش خون متناوب (سندروم هارنس) تا حد امکان کاهش یابد.

تسمه های استفاده شده در تجهیزات اسکای لوتک  از ایجاد سندروم هارنس تا حد مناسبی محافظت مینماید.

لذا ضرورت دارد تا فرد در حین استفاده نیز تمامی تنظیمات و بررسی ها را بطور منظم انجام دهد.

 

 

 

بازرسی و عمر مفید

یک برنامه منظم برای اینکار مورد نیاز است. به عنوان مثال در اروپا هر سال یک برنامه حرفه ای کنترل مورد نیاز است.

برنامه جایگزینی قطعات به نوع وسیله و همچنین میزان استفاده روزانه و شرایط بیرونی کاربرد وابسته است.

مواردی نظیر محافظت از اشعه UV ، محافظت از گرما ، مواد شیمیایی و محافظت در مقابل تغییرات جوی نامناسب و گرد و خاک

در خصوص تمامی تجهیزات محافظت کننده شخصی (PPT) رعایت شده و با اینکار از کم دوام شدن این تجهیزات محافظت میگردد.

 

 

در هنگام استفاده

ظرفیت بار و موقعیت نقطه لنگر (کارگاه) که تجهیزات به آن متصل میگردد، اساسا بخاطر امنیت بیشتر است.

هنگامی که از طناب برای صعود صنعتی استفاده میکنید، نقطه لنگر همیشه تحمل 10 کیلونیوتن را بشکلی امن دارد.

مکان انتخاب شده برای لنگر (کارگاه یا بولت) جایی است که موجب میگردد از سقوطهای خطرناک و نوسانهای بعد از آن جلوگیری میگردد.

(این مکان بصورت عمودی در بالای صعود کننده قرار گرفته است)

 

طناب سنگنوردی اسکای لاتوک

بررسی های منظم

برای طنابهایی که در صعودهای صنعتی استفاده میشود باید با شک و وسواس بیشتری بررسی های لازم انجام پذیرد.

این بررسی ها باید توسط افراد متخصص و حداقل سالی یکبار بر اساس استاندارد مربوطه (BGG906) بررسی گردند.

بررسی ها باید توسط مکانی که از طرف سازنده مورد تایید است انجام گردد و حتما موارد مورد بررسی مکتوب شده و در مکانی مناسب نگهداری گردد.

طناب سنگنوردی اسکای لاتوک

طناب دیواره نوردی

 

طول عمر طناب

طناب سنگنوردی اسکای لاتوک میتواند بصورت خشک و در دمای بین -35 تا مثبت 55 درجه استفاده گردد

طول عمر طناب وابسته به تک تک شرایط استفاده است نظیر میزان استفاده و یا تاثیرات خارجی

استفاده بیش از حد از طناب و همچنین کثیف بودن طناب سنگنوردی اسکای لاتوک، سایش مکانیکی طناب،

ایمنی طناب را به خطر انداخته و طناب به سرعت فرسوده میشود که در این حالت پس از چند هفته از استفاده، باید استفاده از طناب را کنار گذاشت.

بطور معمول در صورت استفاده و نگهداری صحیح، طناب میتواند تا چندین سال مورد استفاده قرار گیرد.

در هر حال طناب باید بعد از 4 الی 6 سال تعویض گردد.

لطفا مقاله الزامات نگهداری و استفاده از طناب های کوهنوردی و سنگنوردی را مطالعه فرمایید. 

 

همراه کوه ارائه دهنده طنابهای سنگنوردی اسکای لوتک  ساخت آلمان با بهترین قیمت در ایران


اسامی 100 قله استان تهران

100 قله استان تهران (زمان مطالعه 10 دقیقه)

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

قلل تهران

1 آبک : 3420 متر

قله ای صخره ای و منفرد در منطقه میگون تهران

2 آهنگرک – 3340 متر

مسیر صعود آن از دره زیبای هملون شمشک شروع می شود

 

3 آتش کوه – 3850 متر

قله ای صخره ای در بین قلل ریزان و مهرچال

 

4 آرا کوه – 2700 متر

در شمال روستا و آبشار کمرد تهران

 

5 اسپیلت ها – 3054 متر

قله ای صخره ای و دندانه دار برفراز دیواره شروین تهران(پس قلعه)

 

6 اله بند – 3650 متر

قله ای صخره ای در بین قلل سی چال و قلعه دختر

 

7 اسب گیرون – 3713 متر

قله ای گنبدی شکل در انتهای شرقی خط الرأس دوبرار

 

8 انگمارها(1و2و3و4) – 4036 متر

4 قله صخره ای مجاور هم در خط الرأس دوبرار

 

9 امیری – 3865 متر

کوهستانی در جاده هراز که جنوب شرقی آن به استان تهران می رسدو قله مرتفع آن شاه طهماسب نام دارد

 

10 اُشترگاه – 3700 متر

اولین قله شرقی گردنه یونه زا یا گردنه خاتون بارگاه

بهترین قله های استان تهران

11 استرچال – 3141 متر

قله ای در منطقه دره هملون (بین شمشک و میگون)

 

12 بازارک – 3766 متر

مشرف به روستای مشهور امام زاده داود (شرق توچال)

 

13 بارو – 3280 متر

این قله را می توان از منطقه کشار و یا واریش صعود کرد(در برخی نقشه ها چشمه شاهی نامیده‌اند)

 

14 بندعیش – 2800 متر

قله ای منفرد و کم ارتفاع ، ولی زیبا در غرب تهران

بند عیش

15 بزم چال – 3427 متر

اولین قله غربی خط الرأس دوبرار

 

16 بی بی شهربانو – 1535 متر

قله ای کم ارتفاع در نزدیکی شهر ری تهران

 

17 برج خلنو – 4323 متر

قله ای مرتفع در ابتدای تیغه های مشهور ژاندارک به خلنو

 

18 پیازچال- 3550 متر

که لزون نیز به آن اطلاق می شود (واقع در شرق قله توچال)

 

19 پهنه حصار – 3369 متر

بلندترین قله دشت پهنه حصار یا پهن سار در منطقه سنگان

 

20 پلنگ چال – 3550 متر

قله ای مرتفع بین منطقه پلنگ چال و امام زاده داود

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

زیباترین قله تهران

21 پروانه ها (1و2) – 3753 متر

دو قله نزدیک هم در خط الرأس دوبرار

 

22 پورا – 2850 متر

قله ای مابین منطقه کندر و خور (شرق جاده چالوس)

 

23 پهنک – 3350 متر

قله ای کمتر صعود شده در جنوب دریاچه سد لار

 

24 پاشوره – 3871 متر

جنوب این قله به منطقه لاسم می رسد که خط الرأس آن حدفاصل استان مازندران با استان تهران است

 

25 پیرزن کلون – 3850 متر

قله ای مابین هم هن و مهرچال

 

26 پرسون – 3150 متر

با کمی فاصله از خط الرأس اصلی البرز مرکزی است و مشرف به دشت هویج روستای افجه

 

27 توچال- 3979متر

یا قله «عشق» تهرانی‌ها – تنها قله مرتفع جهان در نزدیکی پایتخت یک کشور

 

28 تیزکوه – 3372 متر

قله ای منفرد و سنگی در منطقه غرب پلور

 

29 توچال(پارچین) – 2000 متر

قله ای کم ارتفاع با نام توچال در منطقه شهرک قیام دشت (شرق تهران)

 

30 تالون – 3300 متر

در جوار روستایی به همین نام در شمال غرب تهران

قله های ایران

31 جین کلاغ – 2850 متر

اولین قله خط الرأس جنوب غربی توچال

 

32 جانستون(1و2) – 3960 متر

دشت این قله مشهور است و دو قله شرقی و غربی دارد(صعود از روستای آبنیک)

 

33 چشمه شاهی – 3252 متر

نام دیگری از قلل دشت پهنه حصار

 

34 چنگیزچال ها (1و2و3) – 3631 متر

3 قله به هم وصل شده در خط الرأس دوبرار

 

35 چهل چشمه – 3100 متر

آخرین قله شرقی خط الرأس دوبرار

 

36 خاتون بارگاه – 3850 متر

قله ای در بین قلل اُشترگاه و خرسنگ

 

37 خلنو –4383 متر

بلندترین قله استان تهران

 

38 خرسنگ (1و2) – 3950 متر

دارای دو قله صخره ای شمالی و جنوبی(مسیر صعود از روستای گرمابدر)

 

39 دارآباد – 3200 متر

قله ای در منطقه دارآباد تهران – خط الرأس دارآباد به توچال نزد کوهنوردان تهرانی شهرت دارد

 

40 دشته – 2565 متر

قله ای در کنار اتوبان کرج با سایتی چند منظوره بر فراز آن

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

41 دو شاخ – 3000 متر

قله ای در منطقه درکه تهران (همسایه قله چین کلاغ)

 

42 دوبرار (1 و2) – 4082 متر

دو قله ای نزدیک به هم که بلندترین قلل خط الرأسی به همین نام هستند(نام دوم خط الرأس قره داغ)

 

43 رخش – 4016 متر

از قلل شرقی خط الرأس دوبرار

 

44 رندون – 3050 متر

قله ای مابین دو روستای رندون و امامزاده داود

 

45 روته – 3240 متر

قله ای صخره ای در روستای روته فشم (منطقه رودبار قصران)

 

46 ریزان – 3590 متر

قله ای محبوب در دشت هویج (روستای افجه)

 

47 زرین کوه – 3850 متر

قله ای منفرد و زیبا در جاده فیروزکوه مشرف به دریاچه کوهستانی و زیبای تار

 

48 سیاه بند – 3320 متر

قله ای صخره ای که تیغه های آن در بین کوهنوردان تهرانی مشهور است

 

49 سنگان – 3500 متر

قله ای در بین قلل پهن حصار و سیاه سنگ

 

50 سی چال – 3730 متر

پیست اسکی مشهور دیزین در جبهه شمالی آن احداث شده است

 

51 سوزچال – 4060 متر

از قلل میانی خط الرأس دوبرار

بهترین قلل ایران

52 سرلت – 3300 متر

بعد از گردنه لت به سمت غرب بین قلل لونیز و سیاه سنگ

 

53 سیوک – 3100 متر

در شمال منطقه ارنگه (جاده چالوس)

 

54 سیاه پلاس – 3380 متر

قله ای در شمال روستای ایرا (شرق لواسانات)

 

54 سیاه پلاس – 3380 متر

قله ای در شمال روستای ایرا (شرق لواسانات)

 

55 سه پا – 2000 متر

3 قله به هم چسبیده‌ی کوتاه در منطقه روستای ترکمن ده (منطقه سرخه حصارتهران)

 

56 سیاه کوه – 2050 متر

قله ای کویری و بسیار دیدنی در منطقه جنوب ورامین (پیشوا) پارک ملی کویر

 

57 سرکچال ها(1و2و3) – 4200 متر

3 قله رفیع به هم پیوسته (خط الرأس قله کلون بستک به سرکچال شهرت بسیار دارد)

 

58 ساکا – 3350 متر

قله ای فرعی در جوار آتش کوه

 

59 سای – 3800 متر

 

قله ای سنگی و فرعی در مسیر صعود قله مهرچال از روستای راحت آباد

 

60 سرسیاه غارها (1و2و3) – 3360 متر

(3 قله) بر روی خط الرأس اصلی البرز که از روستای برگ جهان صعود می شود

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

قله میشینه مرگ

61 سراستخر – 3200 متر

قله ای در شمال آبعلی

 

62 سی و سه چم – 3695 متر

 

قله ای بین گردنه و قله بازارک

 

63 شاه نشین – 3885 متر

اولین قله غربی خط الرأس توچال

 

64 شاه دژ – 3100 متر

قله ای صخره ای و محبوب تهرانی ها و کرجی ها در منطقه ارنگه(جاده چالوس)

 

65 شیورکش – 3645 متر

قله ای صخره ای بین کاسونک و پیرزن کلون در منطقه گرمابدر

 

66 صندوق چال – 3550 متر

قله ای بین آهنگرک و سی چال که به تازگی پیست اسکی دربندسر تا آن نقطه رسیده است

 

67 عبرت – 3300 متر

قله ای کم ارتفاع تر از پاشوره در منطقه لاسم

 

68 فیل زمین – 3350 متر

قله ای که از لواسان بزرگ صعود می شود

 

69 قلعه دختر – 3250 متر

دارای قلعه ای باستانی از دوران ساسانی بر این قله که در بین دو روستای آهار و شهرستانک واقع است

 

70 قره داغ ها (1و2) – 3963 متر

دو قله صخره ای در شرق خط الرأس دوبرار(نام خط الرأس دوم قره داغ)

کدوم قله بریم

71 قوچ – 2652 متر

کوهستانی فراخ و کم ارتفاع در جنوب منطقه آب سرد (دماوند) این ارتفاعات در نقشه ها به ارتفاعات قره آغاج نیز معروف است

 

72 قزقون چال – 3700 متر

اولین قله در ابتدای خط الرأس شمالی قله توچال

 

73 کُندر- 2800 متر

قله ای مشرف به روستای کُندر (جاده چالوس)

 

74 کمرپشت – 3937 متر

از قلل خط الرأس دوبرار

 

75 کلاهون – 3620 متر

از قلل شرقی خط الرأس دوبرار

 

76 کوه کبود – 3370 متر

مبدأ صعود از رودهن با دیواره ای عظیم در جنوب آن با نام «وستون»

 

77 کلک چال – 3350 متر

قله ای در منطقه کوهنوردی و گردشگری کلک چال (منطقه جمشیدیه تهران)

 

78 کمای چال – 3000 متر

نام دیگر این قله ولنجک است که تله کابین توچال از فراز آن می گذرد

 

79 کلون بستک – 4180 متر

مرتفع ترین قله نزدیک تهرانی ها (گردنه دیزین)

 

80 کاسونک – 3685 متر

اولین قله غربی گردنه یونه زا (گردنه خاتون بارگاه)

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

طبیعتگردی تهران کجا بریم

81 کافره – 3700 متر

قله ای منفرد در شمال غرب دشت لار

 

82 کلوگان – 2916 متر

قله ای در شمال روستای کلوگان (جاده فشم)

 

83 گاوبینی – 3270 متر

این قله بین قلل فیل بند و سیاه غارها قرار گرفته است (منطقه لواسانات)

 

84 گل زرد(1و2) – 3700 متر

دشت و غار آن هم معروف است (غرب گردنه امام زاده هاشم)

 

85 لوارک – 3574 متر

مشرف به گردنه مشهور لت و بین روستای شهرستانک و رندان

 

86 لاسم – 3412 متر

قله ای هم نام روستای لاسم در جاده هراز بر روی خط الرأس دوبرار

 

87 لیزولیچه – 2890 متر

دو قله ای در شمال غرب تهران

 

88 لونیز – 3200 متر

بعد از گردنه مشهور لت به طرف غرب به عنوان اولین قله محسوب می شود (خط الرأس غربی توچال)

 

89 لجنی – 3450 متر

از شمشک صعود می شود و مسیر صعود زمستانی قله سرکچال است

 

90 میان رود – 3407 متر

از دیگر قلل خط الرأس دوبرار

 

91 منار – 3560 متر

آخرین قله خط الرأس غربی توچال مشرف به روستای مورود (جاده چالوس)

 

92 میشینه مرگ – 4000 متر

قله ای در شرقی ترین نقطه استان تهران در منطقه فیروزکوه ، روستای ارجمند (لزور )

 

93 نور – 3442 متر

قله ای در خط الرأس دوبرار

 

94 مهرچال – 3960 متر

بلندترین قله منطقه لواسانات (مسیر صعود نرمال از روستای امامه)

 

95 واریش – 3000 متر

قله ای مشرف به روستای سرسبز واریش در غرب تهران

 

96 ورزا – 4000 متر

قله ای مابین برج و جانستون در خط الرأس اصلی البرز

 

97 ورجین – 2980 متر

قله ای منفرد در منطقه لواسانات (منطقه حفاظت شده)

 

98 هریاس یا «لتمان» – 2300 متر

قله ای کم ارتفاع در منطقه سولقان تهران

 

99 هرزه کوه – 3260 متر

منتهی الیه خط الرأس هرزه کوه در همسایگی (غربی) قله برج (مسیر صعود از قله لالان)

 

100 هم هن – 3650 متر

مشرف به ارتفاعات شرق فشم در منطقه امامه

همراه کوه

اسامی 100 قله استان تهران و اطراف آن بر اساس حروف الفبا 

قلل کمترشناخته شده ایران 

همراه کوه ، فروشگاه آنلاین ارائه دهنده تجهیزات فنی  و مدرن کوهنوردی در ایران ( ....petzl , skylotec)


اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی

اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی (زمان مطالعه: 3 دقیقه)

نکات مهم مصرفآب در کوهستان:

  •  مصرف آب ناش? از ذوب برف و ?خ به علت نداشتن املاح باعث اسهال م?شود، مگر آنکه با آب م?وه، نمک و شکر ترکیب شود.
  • آب چشمه ها و رودخانه ها و همه آبهای جاری در طبیعت را با?د آلوده تلق? کرد،مگر ا?نکه مطمئن باش?د چشمها? که از آب آن استفاده م?کن?د حداقل 15 متر از ز?ر زم?ن م?گذرد.

تداب?ر مناسب برا? پ?شگ?ر? از کم آب? بدن در کوهستان :

  • برنامه اجبار? نوش?دن آب (ترجیحا مایعات در برنامه های سنگین) به صورت هر 3 ساعت 1 ل?تر
  • اضافه کردن 4 تا 8 گرم کربوه?درات در هر ل?تر ح?ن پیمایش بعلاوه نصف قاشق چایخوری نمک.

مصرف کمآب و مایعات در کوهستان باعث بروز مشک?ت ز?ر م?شود:

  1. افزا?ش خطر آس?ب سرما??
  2. افزا?ش خستگ?
  3. اخت?ل در تصم?م گ?ر? درست
  4. افزا?ش بروز ب?مار? ارتفاع زدگ? ناش? از کمبود اکس?ژن
  5. افزایش احتمال گرمازدگی
  6. افزایش احتمال یخ زدگی اندامها

اهمیت مصرف نمک در کوهنوردی

"در کوهنوردی های یک روزه سنگین، مصرف مایعات بجای آب ، در کیفیت کوهنوردی بسیار تاثیر گذار است."

فوائد مصرف نمک در حین کوهنوردی و تعرق آن در ورزشکار

1- بیشترین اثر مفید نمک، ثابت کردن ضربان غیر عادی قلب است و به تنظیم فشار خون  کمک می کند.

2- خارج کردن اسیدیته زیادی که در بدن به وجود آمده است.

3- حفظ تعادل مقدار قند خون.

4- فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن.

5- کمک به عملکرد صحیح سلول های عصبی.

6- جذب مواد مغذی.

7- صاف و نرم کردن حنجره و جلوگیری از چسبناک شدن مخاط که معمولا در تنگی نفس دیده می شود.

8- نمک یک آنتی هیستامین طبیعی می باشد.

9- جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلانی.

10- برای تنظیم خواب مهم است و به عنوان یک هیپنوتیسم طبیعی عمل می کند.

11- استفاده از نمک بر روی زبان، موجب توقف سرفه های خشک می شود.

اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی

مصرف آب در کوهنوردی

? در کوهستان حتما نمک را با آب فراوان مصرف کنید?

تدوین از دکتر حمید مساعدیان - عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی
از مباحث تغذیه در ورزش کوهنوردی دوره آموزشی مبانی و مقدماتی پزشکی کوهستان

اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی

انجمن پزشکی کوهستان ایران

همراه کوه عرضه کننده تجهیزات فنی سنگنوردی و کوهنوردی فنی

این مقاله هر ماه تکمیل میگردد....

مقاله ده نکته کلیدی هنگام فرود از ارتفاع