اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی
اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی (زمان مطالعه: 3 دقیقه)
نکات مهم مصرفآب در کوهستان:
- مصرف آب ناش? از ذوب برف و ?خ به علت نداشتن املاح باعث اسهال م?شود، مگر آنکه با آب م?وه، نمک و شکر ترکیب شود.
- آب چشمه ها و رودخانه ها و همه آبهای جاری در طبیعت را با?د آلوده تلق? کرد،مگر ا?نکه مطمئن باش?د چشمها? که از آب آن استفاده م?کن?د حداقل 15 متر از ز?ر زم?ن م?گذرد.
تداب?ر مناسب برا? پ?شگ?ر? از کم آب? بدن در کوهستان :
- برنامه اجبار? نوش?دن آب (ترجیحا مایعات در برنامه های سنگین) به صورت هر 3 ساعت 1 ل?تر
- اضافه کردن 4 تا 8 گرم کربوه?درات در هر ل?تر ح?ن پیمایش بعلاوه نصف قاشق چایخوری نمک.
مصرف کمآب و مایعات در کوهستان باعث بروز مشک?ت ز?ر م?شود:
- افزا?ش خطر آس?ب سرما??
- افزا?ش خستگ?
- اخت?ل در تصم?م گ?ر? درست
- افزا?ش بروز ب?مار? ارتفاع زدگ? ناش? از کمبود اکس?ژن
- افزایش احتمال گرمازدگی
- افزایش احتمال یخ زدگی اندامها
"در کوهنوردی های یک روزه سنگین، مصرف مایعات بجای آب ، در کیفیت کوهنوردی بسیار تاثیر گذار است."
فوائد مصرف نمک در حین کوهنوردی و تعرق آن در ورزشکار
1- بیشترین اثر مفید نمک، ثابت کردن ضربان غیر عادی قلب است و به تنظیم فشار خون کمک می کند.
2- خارج کردن اسیدیته زیادی که در بدن به وجود آمده است.
3- حفظ تعادل مقدار قند خون.
4- فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن.
5- کمک به عملکرد صحیح سلول های عصبی.
6- جذب مواد مغذی.
7- صاف و نرم کردن حنجره و جلوگیری از چسبناک شدن مخاط که معمولا در تنگی نفس دیده می شود.
8- نمک یک آنتی هیستامین طبیعی می باشد.
9- جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلانی.
10- برای تنظیم خواب مهم است و به عنوان یک هیپنوتیسم طبیعی عمل می کند.
11- استفاده از نمک بر روی زبان، موجب توقف سرفه های خشک می شود.
اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی
? در کوهستان حتما نمک را با آب فراوان مصرف کنید?
تدوین از دکتر حمید مساعدیان - عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی
از مباحث تغذیه در ورزش کوهنوردی دوره آموزشی مبانی و مقدماتی پزشکی کوهستان
اهمیت مصرف مایعات و نمک در کوهنوردی
انجمن پزشکی کوهستان ایران
همراه کوه عرضه کننده تجهیزات فنی سنگنوردی و کوهنوردی فنی
این مقاله هر ماه تکمیل میگردد....
مقاله ده نکته کلیدی هنگام فرود از ارتفاع